22/6/2019 Ya estamos en verano, empieza la estación del Sol, del calor, de la playa, de las vacaciones. En estos meses de calor, debemos cambiar nuestros hábitos y poner en práctica una serie de medidas muy concretas para evitar que nuestra salud se vea perjudicada. Sigue estos consejos para estar bien hidratados, evitar golpes de calor, la sobreexposición al sol e infecciones intestinales. ¡Aquí te contamos como!
Protégete del sol
Dependiendo de las características de la persona y del tiempo de exposición a sus radiaciones se producen efectos positivos y negativos.
Positivos: producción de vitamina D, necesaria para metabolizar el calcio.
Negativos: trastornos que se manifiestan a corto o a largo plazo como quemaduras solares, fotoenvejecimiento y cáncer de piel.
La piel tiene memoria ya que la radiación del sol es acumulativa. Es por ello que demos utilizar fotoprotectores para prevenir intolerancias, qumaduras e intoxicaciones solares
10 CONSEJOS PARA PROTEGERTE DEL SOL
- Hay que evitar las horas de mayor intensidad solar. Cuanta más larga es nuestra sombra menor es el daño solar.
- Cuanto más clara es la piel, más alto debe ser el facto de protección.
- Una piel deshidratada es una piel más sensible al daño solar.
- La protección debe ser extrema en las cicatrices y áreas de piel dañadas.
- No olvidarse de proteger labios y dedos de pies y manos.
- La gafas de sol con factor de protección solar son indispensables para prevenir el daño ocular, recomendable desde la infancia.
- Las ropas de color oscuro protegen más del daño solar que las de colores claros.
- Se recomienda la ingesta de alimentos ricos en betacarotenos (frutas y verduras de color naranja o rojo).
Hidratación
No debemos sentir sed para tomar líquidos. La boca seca ya es síntoma de deshidratación y el institnto de beber ser pierde con la deshidratación progresiva. Conviene beber regularmente de 8 a 10 vasos a lo largo del día. La deshidratación provoca cansancio, dolor de cabeza, malestar general. Una pérdida del 2% del agua corporal supone, entre otros síntomas, disponer de un 20% menos de energía física y si la pérdida llega al 10% se eleva el riesgo de sufrir complicaciones graves.
BENEFICIOS DE UNA CORRECTA HIDRATACIÓN
- Se refuerza la resistencia física y mental.
- Previene calambres musculares en brazos y piernas.
- Previene infecciones del tracto urinario.
- Previene dolores de cabeza.
- Regula la temperatura del cuerpo.
- Disminuye el riesgo de cálculos renales.
-Mantiene las funciones normales del aparato digestivo.
Descanso nocturno
El calor nocturno puede alteral el sueño y afectar a la salud. las complicaciones para conciliar el sueño son mucho mayores en épocas de calor debido a las dificultades del organismo para regular la temperatura corporal ideal durante las horas nocturnas: 37º, para lo que la temperatura externa debe situarse entre los 20-22º.
CONSEJOS PARA DORMIR MEJOR
- Correcta ventilación del dormitorio.
- No se acueste con hambre pero nunca antes de 90 minutos de digestión ante cena pesada.
- Evite los dulces y bebidas excitantes.
- Evite contaminación electromagnética y tecnologías.
- La hormona del sueño segrega más melatonina cuando disminuye la luminosidad. Evite luces intensas y expuestas.
- Evite ejercicio físico excepto los ejercicios de relajamiento.
- Tenga una rutina de horarios.
Ejercicio físico
Independientemente de la época del año, es uno de los ingredientes básicos de un estilo de vida saludable. Previene enfermedades crónicas, reduce colesterol malo, mejora niveles de azúcar en sangre, fortalece los huesos y músculos, previene la osteoporosis, disminuye el riesgo de padecer obesidad, regula el sueño y reduce síntomas molestos en la menopausia... entre otras bondades.
10 CONSEJOS AL REALIZAR EJERCICIO FÍSICO EN DÍAS DE CALOR
- Un buen desayuno y nunca realizar ejercicio antes de 60 o 90 minutos después de comer.
- Elige las horas menos calurosas del día.
- Conoce tus niveles de esfuerzo cardíaco aconsejables a tu edad.
- Ropa y calzado adecuado que favorezcan la transpiración.
- Hidrátate bien.
- Utiliza crema solar de un factor de al menos 30 (FPS).
- En caso de embarazo o edad avanzada, vigilar el ritmo cardíaco.
- Si te sientes mal con mareos o náuseas, como si te fueras a desmayar deja de hacer ejercicio e ingiere bebidas isotónicas
Cuidado con los alimentos
El calor favorece la proliferación de gérmenes en los alimentos. Con la llegada de las altas temperaturas y del calor aumenta la incidencia de intoxicaciones alimentarias. Unas de las más frecuentes son la salmonelosis, Listeria monocytogenes o Escherichia coli. Las bacterias que están presentes en suelo y agua crecen más rápido en los meses de calor. Por otro lado, hay una tendencia a comer fuera con distintos controles de seguridad que en una cocina doméstica.
10 CONSEJOS PARA EVITAR INTOXICACIONES ALIMENTICIAS EN VERANO
- Evitar el consumo de leche cruda y asegurarse de que la carne y pescado han permanecido a temperaturas de refrigeración o congelación adecuadas.
- Cocinar bien los alimentos para que el calor haga de higienizante.
- No dejar los alimentos cocinados a temperatura ambiente.
- No romper la cadena del frío.
- Evitar contacto entre los alimentos crudos y cocinados.
- Impedir el contacto de alimentos entre insectos y animales de compañía.
- Consumir los alimentos inmediatamente después de ser cocinados.
- El manipulador deber tener una correcta higiene.
- Utilizar exclusivamente agua potable.
Prevención de accidentes
Los percances de tráfico se dispara en la época estival. El consumo de alcohol, el aumento de ciclomotores y de transeúntes en las calles y el tráfico en vías secundarias son detonantes de accidentes. La no utilización del cinturón de seguridad, especialmente en los asientos traseros, el exceso de velocidad, las distracciones, el consumo de alcohol y el incumplimiento de las normas de circulación son los principales factores concurrentes de los accidentes de tráfico. Según los expertos, la imprudencia está presente en más de un 80% de los accidentes de circulación, es decir, 8 de cada 10 accidentes se podrían evitar. Los trayectos cortos en carreteras secundarias son los más peligrosos, por lo que merecen especial atención.
10 CONSEJOS PARA PREVENIR ACCIDENTES DE CIRCULACIÓN
- No consumas ni alcohol ni drogas.
- Mantén la distancia de seguridad y si llueve auméntala hasta el doble.
- No utilices nunca el teléfono móvil, está prohibido y multiplica por 10 el riesgo de tener un accidente.
- Realiza una correcta revisión y mantenimiento del vehículo.
- Distribuye bien la carga en el maletero.
- No hay que ponerse una hora fija de llegada al destino.
- Utilizar casco si se circula en moto, todos los ocupantes.
- No se debe iniciar el viaje si no se ha descansado lo suficiente.
- No bajes la guardia en los trayectos cortos.
